trening poczatkujacego

[...] Tł 14-15% przy jak najmniejszej utracie mieska:) Staż: Ok 6 miesięcy, ale było to jakiś czas temu. Można potraktować to jako zapoznanie się ze sprzętem na siłowni :).Do treningów wróciłem 3 tyg. temu. Dieta: Mam nadzieje, że większych błędów nie zawiera :) Plan Treningowy: Kopiuj-Wklej FBW by georgu dziękuję za niego :), HIIT oraz A6W rano [...]

[...] tylko wtedy ma to sens. Zeby bylo ciekawiej: wszyscy znani, wieksi np Schwarzenegger dochodzili do formy duzego faceta na FBW a kiedy juz ja osiagneli zaczeli realizowac sie w splitach - naturalna kolej rzeczy. Dla poczatkujacego jak i sredniozaawansowanego trening dzielony w popularnym "standardzie" przynosi za mala stymulacje tkanki.

[...] Napisze krótko o co mi chodzi :] Ćwiczyłem rok czasu(wtedy brałem kreatynę , dużo jadłem lecz nie miałem diety , później półroczna przerwa i znowu wracam już na stałe do treningów(teraz jestem mądrzejszy i zaczerpnę pomocy) . Moim celem jest masa mięśniowa . Zacząłem już ćwiczyć treningiem 5 dniowym(ćwiczę nim już 3 tyg) . Lecz od lipca chcę [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na drążku. Posiadam drążek na ścianę z 4 różnymi uchwytami. Ale nie wiem jak ustawić sobie trening tak aby ćwiczyć każde mięśnie. Chciałbym zwiększyć trochę masę mięśniową oraz wyrzeźbić. Dodam również ze chciałbym ćwiczyć 5razy w tygodniu pod poniedziałku do piątku. Masa: 72kg Wzrost 180. Podciągnę się tak na [...]

[...] wąsko 2s, będą mocne napompowane, więc nie forsuj! Biceps - podciąganie na drążku podchwytem. :) 2 serie po 10. :) Brzuch - ku narzekaniom innych, uważam, że ABS II jest dobrym planem dla początkującego, ja go urozmaicam ćwiczeniami na skośne brzucha i dobrze na tym wychodzę. :) Pamiętaj o surowej rozgrzewce i lekkim stretchingu po treningu! :)

gigant... zawsze trenuję do upadku mięśniowego,tylko wtedy trening ma sens.Bo w jaki niby sposób mam pobudzić włókna mięśniowe do rozrostu?Tylko machając sztangą/hantlami określoną liczbę powtórzeń,a następnie odkładać je na stojaki?Na początkującego "pakera" może to podziała,ale nie na osobę która trenuje na siłowni parę lat.W każdej [...]

UWAGI WSTEPNE: Artykul ma na celu pomoc w doborze odpowiedniego treningu,rozwianie watpliwosci od czego zaczac,co jest naprawde potrzebne do osiagniecia zalozonych przez siebie celów ,zniwelowanie bledow popelnianych przez poczatkujacych adeptow kulturystyki (i nie tylko),uaktualnienie i zebranie informacji na temat systemu treningowego o nazwie [...]

[...] ale kompletnie nie mam zielonego pojęcia co i dlaczego kupić.. Pieniędzmi też się nie podcieram, myśle, że moge wydać około 150zł co miesiąc. Co kupić? Jak ułożyć sobie treningi? Nie mam kompletnie zielonego pojęcia.. pytałem się paru znajomym. Powiedzieli mi , że najlepiej jak samemu spytam kogoś kto się zna na tym, żeby nie wrzucić hajsu [...]

Witam. Na wstępie chce zaznaczyć , że wiele razy już korzystałem z waszej pomocy, kiedyś wziąłem się na poważnie za trening, ale nie wiem czy więcej dobrego czy złego się stało, bo raczej jak było tak jest.... wydaje mi się , że za dużo chciałem i za szybko... nie mam zamiaru popełnić kolejny raz takiego samego błędu. Podam swój opis oraz [...]

tak, przysiady i martwy ciag sa fundamentem dla poczatkujacego przynajmniej. zaloz temat w dziale trening, zeby cos ci doradzili.

[...] już za pasem wakacje - kupa wolnego czasu. Uznałem, że to odpowiednia pora na rozpoczęcie przygody z siłownią. Wcześniej nie raz pojawiałem się na siłowni (głównie podczas treningów kosza, czy też samodzielnie), jednak zawsze ćwiczyłem "na pałę". Teraz chciałbym rozpocząć coś sensownego. Chciałbym ćwiczyć 3/4 razy w tygodniu. Problem w tym, że [...]

Witam. Chciałbym Was poprosić o plan treningu na siłowni szkolnej (atlas, ławeczka itp) i o doradzenie mi odżywek na przyrost masy mięśniowej. Dietę zaczynam od poniedziałku (dieta redukująca tłuszcz),na siłownie też zaczynam chodzić od poniedziałku i miałem zamiar uczęszczać tam co drugi dzień. Mam 17lat, 185cm wzrostu i 85kg wagi. Pozdrawiam :)

[...] plan wykonywany przez znajomego był na masę. Proszę o napisanie co sądzicie o moim planie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 79 Kg Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na słowni : Początkujący [...]

[...] mnie najleprzy cwiczyłem pare lat temu ??? prosze o pomoc jakis dobry plan na poczatek zeby nie przesadzić ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok pare lat temu teraz zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

6 sobie odpuść, ona jeśli w ogóle jest potrzebna to tym co chcą dopieścić to co mają (a i dla nich są lepsze metody), a nie budować coś od nowa powszechnie znany trening domatora całkiem ich sporo, wiesz ? Pokaż co planowałeś robić a poza tym to widzę z Twojego profilu, że masz przeczytane dwa artykuły więc najpierw przeczytaj to: [...]

Mam dylemat który trening wybrać na początek ABS II czy A6W? Który waszym zdaniem jest lepszy dla początkującego? jestem dość szczupły przy 180cm wzrostu 82cm w pasie moim celem oczywiście jest 6-opak :D na forum wyczytałem że trening robić co 2 dzień i 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe (moze być bieganie 1h??) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Hermix odradzam brania jakich kolwiek odżywek dla początkującego(najbardziej) jak i dla zaawansowanej osoby. Dobra dieta wystarczy + dobry trening. Pamietaj że jak nie bedziesz trenował wszystkich mięśni to bedziesz miał śmieszną dysproporcje a tego bys raczej nie chciał a odżywki by Ci w tym pomogły .... Trening całego ciała + dobra dieta = to [...]

[...] diety i cwiczen. 1) na kazda partie ciala oczywiscie pomiedzy seriami sa potrzebne przerwy na odpoczynek. Ile sekund odpoczynku powinno byc na dana partie ciala? 2) Czy owy trening jest dobry? nie chce wiedziec ze sa lepsze czy zle ulozony ale poprostu czy moze byc jak dla poczatkujacego 3) w sprawie diety. Chcialbym wiedziec jak sie liczy [...]

Witam! Jestem tu nowy i chciałby dostać od was jakieś porady. Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 65kg wagi. Od 2 tygodni biegam, robię pompki, brzuszki i ćwiczę na ekspanderze. Mógłby mi ktoś w doborze odpowiednich ćwiczeń w domowych warunkach oraz jakąś sensowną dietę? Z góry dziękuję:)

[...] o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń, zaproponowaniu jakiejś diety i jej suplementów. Z góry dziękuję ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]